본문 바로가기

전체 글103

수면이 정신건강에 미치는 영향(수면의 질, 수면 부족, 수면 개선) 수면은 단순히 피로를 해소하는 시간이 아니라 뇌와 정신을 회복시키는 필수 과정입니다. 최근 2025년 기준으로 발표된 다양한 연구에서는 수면의 질이 인간의 감정, 사고력, 스트레스 대처 능력 등 정신건강 전반에 깊이 연관되어 있음을 증명하고 있습니다. 본 글에서는 최신 의학적 데이터를 중심으로 수면이 뇌 기능과 감정 조절에 어떤 영향을 미치는지, 부족한 수면이 가져오는 심리적 부작용은 무엇인지, 그리고 수면의 질을 높이기 위한 구체적인 실천 방법을 종합적으로 살펴보겠습니다.1. 수면의 질과 뇌 기능과의 연관성수면의 질은 뇌 건강과 직결됩니다. 수면 중 뇌는 낮 동안 축적된 정보와 감정을 정리하며, 불필요한 신경 연결을 정돈하고 필요한 기억을 강화합니다. 특히 깊은 수면 단계인 비렘(Non-REM) 수면은.. 2025. 10. 7.
운동이 정신건강에 미치는 영향(뇌 기능, 스트레스, 정서 안정) 운동은 단순히 체력을 높이는 활동이 아니라, 정신건강을 유지하고 향상시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 최근 연구들은 운동이 뇌 기능, 신경전달물질, 호르몬 균형 등에 미치는 영향을 과학적으로 입증하고 있습니다. 이 글에서는 운동과 정신건강의 연관성을 뇌 기능, 스트레스 완화, 정서적 안정 세 가지 측면에서 심층적으로 분석해 보겠습니다.영향 1. 운동은 뇌 기능을 향상시킵니다. 운동이 정신건강에 미치는 핵심적인 이유 중 하나는 뇌의 생리적 변화를 유발하기 때문입니다. 우리가 운동을 할 때, 근육의 수축과 이완 과정에서 뇌로 신호가 전달되어 여러 신경전달물질이 분비됩니다. 대표적인 물질이 바로 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린입니다. 도파민은 동기와 쾌감을 담당하며, 세로토닌은 기분 안정과 행복감을 유지시.. 2025. 10. 6.
신체건강과 정신건강의 관계(스트레스, 면역력, 회복력) 신체건강과 정신건강은 서로 분리된 개념이 아닙니다. 스트레스, 면역력, 회복력 등 다양한 심리적 요인이 신체 기능과 밀접하게 연결되어 있으며, 반대로 신체의 상태 역시 감정과 사고방식에 직접적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 최신 심리학 연구와 의학 데이터를 바탕으로 신체와 정신의 상호작용이 어떻게 우리의 전반적 삶의 질을 결정하는지 살펴봅니다.1. 스트레스와 신체건강의 관계현대인의 정신건강을 가장 크게 위협하는 요인 중 하나는 ‘스트레스’입니다. 스트레스는 단순히 기분의 문제가 아니라, 신체 생리 시스템을 변화시키는 심리적 자극입니다. 심리학자 한스 셀리에(Hans Selye)가 정의한 스트레스 반응(General Adaptation Syndrome)은 신체가 위험이나 압박을 느낄 때 활성화되는 자동적 .. 2025. 10. 5.
뇌과학, 심리학으로 보는 효율적인 공부법(기억강화, 학습전이, 습관화) 공부는 단순한 노력의 문제가 아니라, 두뇌의 작동 원리를 이해하는 ‘심리학적 전략’의 영역입니다. 최근 뇌과학 연구와 인지심리학은 공부 효율을 높이는 방법을 과학적으로 증명하고 있습니다. 이 글에서는 기억력 강화, 학습전이, 습관화의 세 가지 핵심 키워드를 중심으로 “뇌과학과 심리학으로 본 진짜 효율적인 공부법”을 알아봅니다.1. 효율적인 공부를 위한 기억강화공부의 핵심은 정보를 얼마나 오래, 정확하게 기억하느냐입니다. 뇌과학에 따르면 기억(memory)은 단순히 입력되는 것이 아니라, ‘저장(storage) → 강화(consolidation) → 인출(retrieval)’의 과정을 거쳐 완성됩니다. 심리학자 에빙하우스(Ebbinghaus)의 망각곡선(forgetting curve)은 정보가 학습 직후부.. 2025. 10. 4.
마음을 이해하는 기술(심리기제, 습관, 의사결정) 우리의 마음은 매일 수많은 생각과 감정, 선택으로 움직입니다. 하지만 정작 우리는 그 마음이 ‘왜 그렇게 반응하는지’를 잘 모릅니다. ‘마음을 이해하는 기술’은 심리학적 원리를 기반으로, 인간의 행동을 이끄는 심리기제, 습관의 형성, 그리고 의사결정의 과정까지 깊이 탐구합니다. 자신의 마음을 이해하는 것은 단순한 자기 계발이 아니라, 더 현명하게 살아가기 위한 가장 근본적인 기술입니다.마음 이해 기술１. 심리기제사람의 행동은 겉으로 보이는 의도보다 더 깊은 무의식(unconscious)의 영향을 받습니다. 우리가 누군가를 싫어하거나, 어떤 일을 미루거나, 특정 상황에서 불안감을 느끼는 이유는 대부분 ‘심리기제(psychological mechanism)’에 의해 형성됩니다. 심리학에서는 이러한 무의식적 .. 2025. 10. 3.
일상 속 숨은 심리학 원리(인지, 감정, 행동) 우리가 무심코 하는 행동과 말, 감정 표현에는 모두 심리학적 원리가 숨어 있습니다. ‘일상 속 숨은 심리학 원리’는 인지, 감정, 행동 세 가지 측면에서 인간의 마음이 어떻게 작용하는지를 분석합니다. 사람은 하루에도 수백 번의 선택을 하고, 수많은 감정을 느끼지만 그 대부분은 무의식적으로 이루어집니다. 본 글에서는 우리가 매일 겪는 일상 상황 속에서 심리학이 어떻게 작동하는지를 쉽고 구체적으로 살펴보고, 이를 통해 자신의 내면을 이해하고 삶의 균형을 회복하는 방법을 소개합니다심리학 원리１. 인지우리가 세상을 인식하는 방식은 단순한 정보 수용이 아니라, 경험과 신념이 뒤섞인 ‘해석의 과정’입니다. 같은 상황에서도 사람마다 다르게 느끼고 반응하는 이유가 바로 인지의 차이 때문입니다. 예를 들어 상사가 무표정.. 2025. 10. 2.

티스토리툴바