우울의 심리학(원인, 인지 왜곡, 회복 전략)
“아무것도 하기 싫고, 하루 종일 침대에만 있고 싶다.”“마음이 텅 빈 느낌인데, 왜 그런지 나도 모르겠다.”이런 상태가 며칠, 몇 주, 혹은 몇 달씩 이어진다면 우리는 흔히 그것을 “우울”이라고 부릅니다. 이 글에서는 우울을 단순히 의지 문제로 보지 않고, 심리학적인 관점에서 원인과 인지 왜곡, 회복 전략을 살펴보겠습니다.1. 우울은 왜 생기는가?1-1. 생물학적·환경적 요인유전적 취약성 – 가족 중 우울증을 겪은 사람이 있을 경우호르몬·뇌신경전달물질 변화 – 세로토닌, 도파민 등의 불균형지속적인 스트레스 – 경제적 압박, 일·학업 스트레스, 가족 갈등상실 경험 – 이별, 사별, 건강 상실, 중요한 목표의 좌절하나의 원인만으로 우울이 생기기보다는, 여러 요인이 겹치면서 심리적 에너지가 서서히 고갈되는 ..
2025. 11. 19.
성격은 어떻게 만들어지는가?(프로이트, 융, 에릭슨의 관점)
“나는 왜 이런 성격일까?”“이런 성향은 타고난 걸까, 길러진 걸까?”성격은 우리가 세상을 바라보는 방식, 사람을 대하는 태도, 선택을 내리는 기준에 영향을 주는 심리적 패턴입니다. 이 글에서는 심리학의 대표적인 세 학자, 프로이트, 융, 에릭슨의 관점을 통해 성격이 어떻게 만들어지는지 살펴봅니다.1. 프로이트: 무의식과 어린 시절 경험이 성격을 만든다지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 인간의 마음을 빙산에 비유했습니다. 수면 위의 작은 부분은 우리가 인식하는 의식이고, 수면 아래 거대한 부분이 무의식입니다.프로이트에 따르면, 우리의 성격은 의식보다 무의식 속에 눌려 있는 욕구와 어린 시절 경험의 영향을 크게 받습니다.1-1. 이드, 자아, 초자아이드(Id) – 쾌락과 욕구를 즉각적으로 채우고..
2025. 11. 17.
감정 조절 능력 키우는 법(실전 루틴)
우리는 하루에도 수십 번 감정의 파도에 휩쓸립니다. 짜증, 서운함, 부끄러움, 분노, 허무함, 불안…이 감정들을 억누르자니 더 폭발하고, 그대로 쏟아내자니 관계가 망가질까 두렵습니다.이 글에서는 감정을 억지로 없애거나 참는 것이 아니라, “감정을 알아차리고, 다루고, 표현하는 능력”을 키우는 방법을 살펴보겠습니다. 그리고 마지막에는 누구나 따라 할 수 있는 하루 10분 감정 조절 루틴을 소개합니다.1. 감정 조절이 어려운 이유많은 사람들이 감정 조절을 “의지력”의 문제로만 생각합니다. 하지만 실제로 감정 조절은 뇌와 신경계, 과거 경험, 관계 패턴이 얽혀 있는 종합 능력입니다.어린 시절 감정 표현이 허용되지 않았던 환경감정을 드러냈을 때 비난이나 무시를 당한 경험늘 참다가 한 번에 폭발했던 반복 패턴이런..
2025. 11. 14.