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동기부여 심리학 — 꾸준함을 만드는 내부 동력의 구조 동기부여(Motivation)는 단순히 “열심히 해야겠다”는 마음가짐이 아닙니다. 심리학에서는 동기를 행동을 시작하고 유지하게 만드는 내부·외부 요인의 조합으로 설명합니다. 즉, 동기는 의지나 성격의 문제가 아니라 심리 시스템의 구조적 작용입니다. 많은 사람들이 “꾸준히 못 한다”를 자신의 문제로 생각하지만, 실제로 꾸준함은 재능이 아니라 구조에서 나옵니다.이번 글에서는 동기가 생기는 과정을 해부하고, 실제 행동을 이끌어내는 과학적 전략들을 소개합니다.■ 동기부여는 어떻게 생기는가?동기는 크게 내적 동기와 외적 동기로 나눕니다.1) 내적 동기(Internal Motivation)“내가 좋아서”, “재미있어서”, “가치 있다고 느껴서” 하는 동기입니다. 뇌의 도파민 보상 시스템과 연결되어 가장 강력하고 오.. 2025. 11. 27.
심리적 무력감 — 왜 노력해도 달라지지 않는 것처럼 느껴질까? “아무리 노력해도 변하지 않을 것 같다.”“의욕이 생기지 않는다.”“해봤자 소용없다는 느낌이 든다.”이런 감정이 반복될 때 우리는 ‘심리적 무력감(learned helplessness)’ 상태에 가까워집니다. 이는 단순한 게으름이 아니며, 뇌와 심리 시스템이 반복된 실패·좌절·압박을 감당하지 못해 스스로를 보호하기 위해 만든 심리적 반응입니다. 즉, 무력감은 의지가 약해서 생긴 것이 아니라, 신경계가 과부하될 때 나타나는 정상적이고 이해 가능한 심리 현상입니다. 이번 글에서는 심리적 무력감이 생기는 과정, 왜 벗어나기 어려운지, 그리고 이를 회복하기 위한 실질적 전략을 다룹니다.■ 심리적 무력감은 어떻게 만들어지는가?1) 반복된 실패 또는 통제 상실 경험심리적 무력감의 핵심 원인은 “내가 아무리 노력해도.. 2025. 11. 26.
자존감의 심리학 — 낮아지는 이유와 과학적 회복 전략 “나는 왜 이렇게 자신이 없을까?”“사소한 일에도 금방 내가 별로인 사람처럼 느껴진다.”많은 사람들이 자존감을 고민합니다. 하지만 자존감은 “긍정적인 말 많이 하기” 정도로만 해결되는 문제가 아닙니다.이 글에서는 자존감을 심리학적으로 정의하고, 자존감이 낮아지는 이유와 연구 기반의 회복 전략을 하나씩 살펴보겠습니다.1. 자존감이란 무엇인가?자존감(self-esteem)은 “나는 가치 있는 사람인가?”에 대한 전반적인 감정적 평가를 뜻합니다.단순히 “나는 대단해”라고 느끼는 것이 아니라, 잘하는 점과 못하는 점이 모두 있어도 “그래도 나는 존재 자체로 존중받을 가치가 있다”고 느끼는 감각에 더 가깝습니다.1-1. 건강한 자존감의 특징실수해도 “나는 쓸모없다”가 아니라 “이번에만 잘 안 된 것”이라고 생각한.. 2025. 11. 25.
인간관계 스트레스의 구조 — 왜 특정 관계는 유독 힘든가? 똑같이 사람을 만나는데도, 어떤 관계는 편안하고 에너지가 채워지지만, 어떤 관계는 만날 생각만 해도 벌써 지치고 힘들어집니다.“내가 예민해서 그런가?”, “저 사람이 이상한 건가?”라는 생각이 들기도 하지만, 사실 인간관계 스트레스에는 나름의 구조와 패턴이 존재합니다.이 글에서는 심리학 관점에서 인간관계 스트레스가 생기는 구조를 풀어보고, 특히 “왜 특정 관계는 유독 힘든지”를 이해하는 데 초점을 맞추겠습니다.1. 인간관계 스트레스, 단순 ‘성격 문제’가 아니다많은 사람들이 관계에서 힘들어지면, 처음에는 상대를 탓하다가, 결국에는 “나 성격이 문제인가 보다”라고 자신을 탓하게 됩니다.하지만 관계 스트레스는 한 사람의 성격 탓으로 설명되기보다, 서로의 기대, 역할, 과거 경험, 경계, 의사소통 방식이 겹쳐.. 2025. 11. 24.
부모를 위한 심리학(공감, 양육 태도, 가족관계) 부모가 된다는 것은 단순히 아이를 “키우는 일”이 아니라, 한 사람의 마음과 삶이 자라도록 곁에서 함께 걸어가는 과정입니다.하지만 현실의 양육은 매일이 전쟁 같고, 감정적으로 지치거나 “내가 잘하고 있는 걸까?”라는 불안이 끊이지 않기도 합니다.이 글에서는 심리학의 관점에서 부모의 공감, 양육 태도, 가족관계를 살펴보고, 아이와 부모 모두가 덜 지치고 조금 더 건강하게 관계를 이어가기 위한 실질적인 힌트를 나누어 보겠습니다.1. 공감: 아이 마음의 언어를 이해하는 기술공감은 양육에서 가장 강력한 도구입니다. 심리학에서 공감(empathy)은 상대의 감정을 알아차리고, 그 감정을 존중하며 반응하는 능력을 뜻합니다.1-1. 공감 대신 조언이 먼저 나오는 이유아이와의 대화에서 이런 장면이 자주 나타납니다.아이.. 2025. 11. 23.
트라우마는 왜 생기는가?(원인, 작동 원리, 회복 단계) 많은 사람들이 트라우마를 “끔찍한 일을 겪어서 생긴 마음의 상처” 정도로만 이해합니다. 하지만 최근 심리학과 뇌과학 연구에서는 트라우마를 “뇌와 신경계가 감당할 수 있는 한계를 넘었을 때 발생하는 과부하 상태”로 보고 있습니다. 이 글에서는 트라우마가 왜 생기는지, 몸과 마음에서 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 회복을 위해 어떤 단계가 필요할지 하나씩 정리해 보겠습니다.1. 트라우마는 어떻게 발생하는가?충격적인 사건이 일어났을 때, 우리 뇌는 세 가지 주요 영역이 함께 작동합니다.편도체(Amygdala) – 위험을 빠르게 감지하고 경보를 울리는 역할해마(Hippocampus) – 사건의 시간·장소·맥락을 정리해 기억으로 저장전전두엽(Prefrontal cortex) – 상황을 판단하고 감정을 조절하는 “브.. 2025. 11. 22.

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